O Carnaval é um período de celebrações, mas os excessos podem deixar marcas no organismo. A ressaca, o cansaço extremo e a baixa imunidade são algumas das consequências comuns. Para minimizar os impactos e recuperar o bem-estar, é essencial adotar medidas práticas.
Combate à ressaca: hidratação e alimentos leves
O álcool em excesso desidrata o corpo e sobrecarrega o fígado. A melhor forma de aliviar os sintomas da ressaca é ingerir bastante líquido e evitar alimentos gordurosos. “Beber água, sucos naturais e isotônicos ajuda a repor eletrólitos e a eliminar toxinas do organismo”, recomenda a nutricionista do Hospital Cidade do Sol (HSol), Maria Eduarda Estrela.
Para o café da manhã, opções leves como frutas, iogurte natural e pão integral são indicadas. “Evite alimentos ultraprocessados e priorize aqueles que fornecem nutrientes essenciais para a recuperação”, orienta a especialista.
Sono de qualidade para reequilibrar o corpo
Dormir pouco ou mal durante vários dias para aproveitar a festa pode aumentar o estresse. Para regular o sono, o ideal é estabelecer horários fixos e criar um ambiente tranquilo para dormir. “Evite cafeína e telas antes de deitar, pois ambas podem dificultar o relaxamento”, explica Maria Eduarda.
Fortalecimento da imunidade para evitar doenças
O desgaste físico e os excessos podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais vulnerável a gripes e viroses. “Para estimular a imunidade, é importante manter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas C e D, além de praticar exercícios regularmente”, afirma a nutricionista.
Detox natural: como limpar o organismo
Apesar da popularidade dos sucos detox, a melhor forma de eliminar toxinas é garantir um bom funcionamento do fígado e dos rins. “O próprio organismo tem capacidade de eliminar substâncias intoxicantes, mas uma alimentação rica em fibras e antioxidantes pode ajudar nesse processo”, explica Maria Eduarda.
Receita detox refrescante
Para potencializar a hidratação e auxiliar na recuperação pós-Carnaval, a nutricionista ensina um suco revigorante:
Ingredientes:
- 3 fatias de melancia
- 1 colher de sopa de gengibre ralado
- 200 ml de água de coco
- 1 limão espremido
- 1/2 colher de sopa de hortelã
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Coe se preferir uma textura mais suave.
- Sirva gelado e aproveite os benefícios!
Benefícios do suco de melancia com limão e gengibre
A melancia é rica em água e ajuda a repor líquidos, também contém citrulina, um aminoácido que melhora a circulação sanguínea e ajuda na hidratação. O limão, por sua vez, é uma excelente fonte de vitamina C, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Já o gengibre auxilia na digestão e tem ação termogênica, ajudando na eliminação de toxinas.
A divulgação de informações confiáveis sobre saúde faz parte do compromisso do Instituto de Gestão Estratégica de Saúde do Distrito Federal (IgesDF) com a melhoria contínua da qualidade de vida da população. Ao adotar hábitos saudáveis, é possível minimizar os impactos dos excessos e garantir uma recuperação eficiente após o Carnaval.
